Ниже приводятся некоторые рекомендации, позволяющие расширить свой опыт в Кундалини йоге. Они носят исключительно рекомендательный характер, не являются обязательными и предполагают осознанное отношение к ним.
Примите душ до занятия. Особенно хорошо принимать холодный душ по утрам.
На занятия лучше одеть легкую и удобную хлопковую одежду, желательно белого цвета. Также желательно иметь легкую хлопковую ткань белого цвета, чтобы покрывать ей голову во время медитации.
Сидите на коврике, одеяле, полотенце или овечьей шкуре. На занятие хорошо взять с собой плед или легкое одеяло, чтобы накрываться им во время релаксации и медитации.
Действие наркотических препаратов (включая кофе, алкоголь и табак) , равно как и мясной диеты расходятся с целями йоги.
Позаботьтесь о своём теле. Удостоверьтесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний для занятий йогой.
Не ешьте за 2-3 часа до занятия. Вполне нормально вместо еды попить травяного чая или воды.
Людям старшего возраста, а также с тем, кто имеет высокое кровяное давление, желательно делать все упражнения в более медленном темпе.
Женщинам во время менструаций не нужно делать перевернутые позы, подъемы обеих ног, мощное дыхание или любые другие упражнения, которые дают нагрузку на область живота.
Если у Вас есть какие-либо проблемы со спиной, то дайте знать своему инструктору и изучите адаптированные варианты упражнений.
Для медитации Мантры являются важно частью медитации и помогают очистить подсознательный ум равно как и высвободить скрытые ресурсы сознания. Ритмичное дыхание и альтернативная форма мысли, которые дают мантры прекращают действие наших обычные стереотипов. Они создают возможности для активизации интуиции и творческого контроля сознания, приносящих в нашу жизнь прозрачность и чистоту.
Держите спину прямой, а подбородок слегка подтянутым назад (как в легком движении потягивания макушки головы вверх).
Осознавайте своё дыхание и по возможности связывайте его с мантрой.
На вдохе готовьтесь впустить белую лёгкую и светлую энергию; выдыхая, выпускайте напряжение, токсины.
Будьте также осознанны в отношении рук, их положений и движений, называемых мудрами.
Для лучшей концентрации представляйте какой-нибудь простой образ, но который будет помогать Вам, - круг, точку, пламя свечи, крест и т.д.
Глаза сводите и фокусируйте на точке между бровей, если инструктором не сказано иное.
Мысли – не привязывайте с ним, не подавляйте их и не бегите от них, или же наоборот не делайте их слишком значимыми, просто позволяйте им быть.
Язык – если во время упражнения не нужно петь или произносить что-то, то слегка прижимайте язык к верхнему нёбу.
