1. Настройка на занятие.
Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги. Ладони сложите перед грудью в Намо мудру. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Сделайте глубокий вдох и три раза пропойте Ади Мантру, направляя звук в верхнюю часть нёба:
О(нг) Намо, Гуру Дев Намо
Затем три раза поётся защитная мантра направляя звук от сердца сначала влево, потом назад, вправо и вперед:
Ад Гурей Наме
Джугад Гурей Наме
Сат Гурей Наме
Сири Гуру Деве Наме
2. Разминка.
Здесь можно сделать суставную гимнастику. Комплекс Сурья Намаскар - "приветствие солнцу", упражнения на растяжку.
Например:
Очень хорошая поза "собака мордой вниз"
"Вытяжение жизненного нерва", мышц задней поверхности бедра и внутреннего бедра.
в положении сидя
лежа
или стоя
Очень хорошо восстанавливают энергию прогибы назад, с опорой или без. Прогибы раскрывают сердечный центр и повышают иммунитет.
И конечно же перевернутые позы! Их пользу переоценить невозможно!
После разминки следует короткая Шавасана - релаксация лёжа.
3. ОСНОВНАЯ Часть
Здесь выполняется определенный комплекс упражнений - КРИЙЯ. Эти комплекся были даны мастером и передаются в неизменном виде. Нельзя пенять последовательность поз, нельзя пропускать упражнения или делать их больше указанного времени. На начальных этапах начтите с минимального времени и постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения.
Крийи, которые мы делаем на занятиях можно скачать в разделе "мои файлы"
Для начинающих особенно хорошо делать "Основной комплекс для стимуляции спинальных энергий", "Комплекс для подъема энергии" или "Пробуждение десяти тел".
В идеале, нужно выбрать что-то одно и практиковать ежедневно в одно и то же время в течении минимум 40 дней.
4. После крийи следует длительная релаксация 11-15 минут.
5. А в завершении занятия - медитация. Длительность от 3-х до 11 минут. Некоторые простые медитации можно найти в разделе "Мои файлы".
И в заключение класса мы "закрываем" пространство. Поём три раза мантру Сат Нам, при этом сат поется очень долго, а нам - очень коротко.
САТ НАМ
